高碳4 餐
High Carb Training Day
Fuel a demanding training day with four balanced meals.
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社区饮食方案
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碳日类型
每日餐数
体重 (kg)
国家地区
中碳3 餐
Balanced Three Meal Day
A moderate-carb plan for active recovery days.
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低碳2 餐
Low Carb Rest Day
A lighter two-meal plan for rest days.
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中碳3 餐
中碳日·牛肉面条暖胃餐
一碗热腾腾的牛肉面搭配蔬菜，中碳日也能吃得满足又营养。
碳循营养师
中碳3 餐
中碳日·训练日加强版
针对力量训练日设计的中碳日方案，碳水和蛋白质都适当提高，促进恢复。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·鳕鱼菠菜营养餐
鳕鱼低脂高蛋白，搭配菠菜补铁，是减脂期低碳日的理想选择。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·面条爱好者
面条控的高碳日方案，午晚餐都有面条，搭配丰富蛋白质和蔬菜。
碳循营养师
中碳3 餐
中碳日·馒头家常餐
以馒头为主食的中碳日方案，适合北方口味，搭配家常菜做法简单。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·米饭大满足
以米饭为主食的高碳日方案，搭配多种蛋白质和蔬菜，吃得饱又吃得好。
碳循营养师
中碳3 餐
中碳日·三文鱼红薯餐
三文鱼富含Omega-3，红薯提供复合碳水，是增肌减脂兼顾的中碳日方案。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·牛肉蔬菜组合
牛肉搭配多种蔬菜，铁质和蛋白质丰富，适合运动后恢复期的低碳日饮食。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·周末犒劳餐
周末的高碳日可以稍微放松，享受美食的同时不偏离碳循环计划。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·运动恢复餐
大运动量后的高碳日恢复方案，高碳水高蛋白，加速身体恢复。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·沙拉全日餐
以沙拉为主的低碳日方案，清爽解腻，适合夏天或需要清淡饮食的日子。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·增肌能量餐
增肌期的高碳日方案，碳水充足促进肌肉合成，蛋白质保持高水平。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·肉末茄子家常版
家常口味的低碳日方案，肉末茄子搭配其他低碳蔬菜，好吃不胖。
碳循营养师
高碳3 餐
高碳日·红薯甜蜜餐
以红薯为主要碳水来源的高碳日方案，天然甜味满足口腹之欲。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·周末放松版
适合周末在家准备的低碳日餐单，食材简单，做法方便，不用严格称重。
碳循营养师
低碳3 餐
低碳日·鸡蛋牛油果餐
高蛋白低碳水的经典搭配，适合减脂期的低碳日。鸡蛋提供优质蛋白，牛油果补充健康脂肪。
碳循营养师
中碳3 餐
中碳日·猪里脊玉米餐
玉米作为主食碳水来源，搭配猪里脊和丰富蔬菜，家常又健康。
碳循营养师