餐
餐次总量
碳水
29
蛋白质
54
脂肪
20
早餐
08:0011101
食材重量碳水蛋白质脂肪
希腊酸奶14101
蓝莓50700
早餐总计11101
午餐
12:0093315
食材重量碳水蛋白质脂肪
鳕鱼1500271
菠菜150540
香菇80420
橄榄油10014
午餐总计93315
晚餐
18:309114
食材重量碳水蛋白质脂肪
嫩豆腐150294
卷心菜100410
黄瓜100310
晚餐总计9114
低碳3 餐
低碳日·鳕鱼菠菜营养餐
碳
碳循营养师
鳕鱼低脂高蛋白，搭配菠菜补铁，是减脂期低碳日的理想选择。
碳水
29
蛋白质
54
脂肪
20
鳕鱼低碳方案
鳕鱼是最 lean 的蛋白质来源之一，搭配菠菜营养密度极高。
营养亮点：
- 极低脂肪
- 丰富Omega-3
- 铁质和叶酸
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