餐
餐次总量
碳水
22
蛋白质
76
脂肪
39
早餐
07:3081510
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡蛋211310
黄瓜100310
番茄100410
早餐总计81510
午餐
12:0083520
食材重量碳水蛋白质脂肪
牛里脊1500336
卷心菜100410
青椒80410
橄榄油10014
午餐总计83520
晚餐
18:306269
食材重量碳水蛋白质脂肪
猪里脊1200249
茄子100510
生菜100110
晚餐总计6269
低碳3 餐
低碳日·牛肉蔬菜组合
碳
碳循营养师
牛肉搭配多种蔬菜，铁质和蛋白质丰富，适合运动后恢复期的低碳日饮食。
碳水
22
蛋白质
76
脂肪
39
牛肉低碳方案
牛肉富含铁质和B族维生素，搭配绿色蔬菜，营养均衡。
适合人群： 运动人群、需要补铁者
建议： 牛肉选择瘦肉部位，避免过多饱和脂肪。
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