餐
餐次总量
碳水
155
蛋白质
112
脂肪
45
早餐
07:00542619
食材重量碳水蛋白质脂肪
燕麦粥2502964
鸡蛋321915
香蕉12310
早餐总计542619
午餐
12:0070533
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1800422
白米饭2506471
西兰花100440
青椒50200
午餐总计70533
晚餐
18:30313323
食材重量碳水蛋白质脂肪
三文鱼1500309
红薯1503020
生菜100110
橄榄油10014
晚餐总计313323
高碳3 餐
高碳日·运动恢复餐
碳
碳循营养师
大运动量后的高碳日恢复方案，高碳水高蛋白，加速身体恢复。
碳水
155
蛋白质
112
脂肪
45
运动恢复高碳方案
长时间有氧或大重量训练后，需要大量碳水补充糖原。
时机：
- 训练后尽快进食
- 碳水:蛋白质 ≈ 3:1
- 保证充足睡眠
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