餐
餐次总量
碳水
19
蛋白质
91
脂肪
48
早餐
07:3062215
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡蛋321915
牛油果1000
菠菜100430
早餐总计62215
午餐
12:0064017
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1500352
西兰花150651
橄榄油10014
午餐总计64017
晚餐
18:3072916
食材重量碳水蛋白质脂肪
三文鱼1200248
生菜100110
黄瓜100310
混合坚果1338
晚餐总计72916
低碳3 餐
低碳日·鸡蛋牛油果餐
碳
碳循营养师
高蛋白低碳水的经典搭配，适合减脂期的低碳日。鸡蛋提供优质蛋白，牛油果补充健康脂肪。
碳水
19
蛋白质
91
脂肪
48
低碳日方案
本方案以鸡蛋和牛油果为核心，全天碳水控制在50g以内。
适合人群： 减脂期、生酮饮食者
注意事项：
- 建议配合力量训练
- 充足饮水（2L以上）
- 可根据个人口味微调蔬菜种类
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