餐
餐次总量
碳水
20
蛋白质
71
脂肪
34
早餐
08:0021410
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡蛋211310
牛油果1000
生菜80110
早餐总计21410
午餐
12:0073015
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1200281
黄瓜100310
番茄100410
橄榄油10014
午餐总计73015
晚餐
18:3011279
食材重量碳水蛋白质脂肪
虾仁1000191
菠菜100430
香菇80420
混合坚果1338
晚餐总计11279
低碳3 餐
低碳日·沙拉全日餐
碳
碳循营养师
以沙拉为主的低碳日方案，清爽解腻，适合夏天或需要清淡饮食的日子。
碳水
20
蛋白质
71
脂肪
34
沙拉低碳日
全天以沙拉为主要形式，方便准备，适合忙碌的上班族。
提示：
- 沙拉酱选择油醋汁
- 可提前准备食材
- 蛋白质不要省略
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