餐
餐次总量
碳水
86
蛋白质
79
脂肪
36
早餐
08:00251712
食材重量碳水蛋白质脂肪
燕麦粥1501742
鸡蛋211310
蓝莓50700
早餐总计251712
午餐
12:0034288
食材重量碳水蛋白质脂肪
三文鱼1200248
红薯1503020
生菜80110
番茄80310
午餐总计34288
晚餐
18:30273416
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1200281
糙米饭1002331
菠菜100430
橄榄油10014
晚餐总计273416
中碳3 餐
中碳日·三文鱼红薯餐
碳
碳循营养师
三文鱼富含Omega-3，红薯提供复合碳水，是增肌减脂兼顾的中碳日方案。
碳水
86
蛋白质
79
脂肪
36
三文鱼中碳方案
三文鱼的健康脂肪配合红薯的低GI碳水，血糖波动小。
营养亮点：
- 丰富Omega-3
- 低GI碳水
- 抗氧化
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