餐
餐次总量
碳水
24
蛋白质
76
脂肪
38
早餐
07:3061614
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡蛋211310
牛奶1534
早餐总计61614
午餐
12:0011279
食材重量碳水蛋白质脂肪
猪里脊1200249
茄子150720
青椒80410
午餐总计11279
晚餐
18:3073315
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1200281
西兰花100440
黄瓜100310
橄榄油10014
晚餐总计73315
低碳3 餐
低碳日·肉末茄子家常版
碳
碳循营养师
家常口味的低碳日方案，肉末茄子搭配其他低碳蔬菜，好吃不胖。
碳水
24
蛋白质
76
脂肪
38
家常低碳方案
保留家常菜风味的同时控制碳水，适合不习惯西式沙拉的人群。
烹饪建议：
- 少油少盐
- 茄子蒸或少油煎
- 搭配蒜蓉提味
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