餐
餐次总量
碳水
152
蛋白质
99
脂肪
34
早餐
09:00402115
食材重量碳水蛋白质脂肪
馒头12241
鸡蛋211310
牛奶1534
香蕉11210
早餐总计402115
午餐
12:3060407
食材重量碳水蛋白质脂肪
牛里脊1500336
白米饭2005151
茄子100510
青椒80410
午餐总计60407
晚餐
18:30523812
食材重量碳水蛋白质脂肪
猪里脊13002610
面条(熟)1503871
菠菜100430
玉米11021
晚餐总计523812
高碳3 餐
高碳日·周末犒劳餐
碳
碳循营养师
周末的高碳日可以稍微放松，享受美食的同时不偏离碳循环计划。
碳水
152
蛋白质
99
脂肪
34
周末高碳方案
坚持了一周的碳循环，周末的高碳日是对自己最好的犒劳。
心态：
- 享受美食
- 不要有罪恶感
- 下周继续加油
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