免费版
¥0 永久免费
完整的基础碳循环功能
- 碳循环宏量营养计算
- 高、中、低碳日历管理
- 手动排餐与克数调整
- 每日打卡与基础趋势
- 注册赠送体验积分
碳循环饮食工具
用 AI 创建你的免费碳循环计划
你的个人碳循环工具 — 计算每日宏量营养，安排具体餐食，记录体重趋势。基础功能免费使用，需要时再用 AI 一键生成和调整计划。
无需信用卡不使用 AI 也能完整使用约 3 分钟完成初始计划
快速计算你的碳循环
输入体重，获得每日碳水、蛋白质和脂肪目标
低碳日
90
克碳水
蛋白 180g · 脂肪 90g
中碳日
180
克碳水
蛋白 180g · 脂肪 45g
高碳日
270
克碳水
蛋白 180g · 脂肪 0g
基于 112113 公式，根据体脂率调整蛋白质摄入
三步开始你的碳循环
不需要任何经验，跟着步骤走就能获得适合自己的碳循环方案
1
输入身体数据
体重、体脂、年龄、身高和活动水平，系统自动计算你的碳循环宏量营养目标。
2
获得碳循环目标
高碳日、中碳日、低碳日的碳水、蛋白质和脂肪克数，展示在日历中。
3
安排餐食并打卡
从食材库选择食物，安排你的碳循环餐食，记录体重和完成情况。
碳循环变简单：清楚知道今天该吃多少
每一项功能都围绕「计算 → 安排 → 执行 → 跟踪」设计
日历标注每天的碳循环类型
日历上直接标注高碳、中碳还是低碳日，点击即可查看当天碳水、蛋白质和脂肪的具体克数目标。不需要记公式，不需要猜。
把目标变成具体食物和克数
从食材库选择食物，系统自动匹配克数以达到当天营养目标，支持手动调整。
保存并复用自己的计划
创建适合自己的饮食计划，在不同日期复用，支持复制、编辑和分享。
用打卡保持执行连续性
每日记录饮食完成情况、体重、体脂和腰围，系统自动统计连续打卡天数。
体重趋势不骗人
用 7 日均线替代每日波动，展示真实体重走势，避免被单日数据影响心态。
从社区学到真实经验
查看 Reddit 上关于碳循环的成功、停滞和反弹案例，了解可能遇到的问题。
112113 碳循环 · 6 天一周期
低碳日
1g/kg
低碳日
1g/kg
中碳日
2g/kg
低碳日
1g/kg
低碳日
1g/kg
高碳日
3g/kg
低碳 1g/kg中碳 2g/kg高碳 3g/kg
碳循环的原理是什么？
碳循环的核心逻辑是：通过周期性调整碳水摄入量，维持代谢率和训练表现。长期低热量饮食会导致代谢适应，身体降低能量消耗以节省燃料，这是平台期的主要原因。
112113 方案在一个 6 天周期内安排 4 天低碳（1g/kg 碳水）、1 天中碳（2g/kg）和 1 天高碳（3g/kg），在周总热量可控的前提下，定期补充碳水以维持代谢活性和训练强度。
- 高碳日补充糖原，维持训练强度
- 低碳日促进脂肪氧化，维持热量缺口
- 蛋白质按体脂率调整 (1-2.5g/kg)，保护肌肉量
- 周期化策略优于恒定低热量饮食
不替你做决定，只帮你少做重复计算
AI 是可选的效率工具，所有基础功能不依赖 AI
生成计划
一键生成一个循环的饮食计划
根据身体数据、饮食偏好和碳循环设置，生成从今天开始的一个循环饮食安排。预览确认后才写入计划。
每次 5-10 积分替换食物
等营养替换不喜欢的食物
过敏或买不到某种食物？AI 找到营养最接近的替代选项，保持当天营养目标不变。
每次 1-2 积分调整计划
根据近期打卡调整下周计划
分析最近 7-14 天的打卡记录和体重趋势，提出下周计划的调整建议。
每次 3-5 积分问答
用自然语言查询自己的数据
「上周我的平均碳水是多少」「最近体重趋势怎么样」，AI 直接从你的打卡数据中找答案。
每次 1 积分注册赠送体验积分，不需要预付费。积分不足只禁用 AI 操作，不影响任何基础功能。
不只是碳循环计算器，是一套可执行的饮食系统
从碳循环概念到每天的具体行动，我们帮你走完全程
数据驱动
基于体重、体脂和活动水平计算每日碳水、蛋白质和脂肪克数，不是笼统的标签。
从计算到执行
帮你把营养目标变成具体食物和克数，安排到每一餐，不只是一个数字。
看趋势，不看单日
7 日均体重线替代每日波动，避免被一天的数字影响心态和判断。
免费够用
计算、排餐、打卡、趋势图全部免费，AI 是锦上添花，不是必须。
训练日匹配
高碳日安排在最需要表现的训练日，日历上直接标注，不用自己排。
食物替换灵活
不喜欢或买不到某种食物？等营养替换保持当天目标不变，不受食材限制。
不依赖 AI
所有核心功能独立运行，AI 是可选效率工具。数据存储在浏览器本地，不上传服务器。
可追溯记录
打卡、体重、体脂、腰围形成完整数据轨迹，随时回看执行效果和变化趋势。
碳循环免费版已经够用，AI 是锦上添花
| 能力 | 免费基础版 | AI 增强 |
|---|---|---|
| 碳循环和宏量营养计算 | ✓ | ✓ |
| 手动排餐与克数调整 | ✓ | ✓ |
| 饮食计划保存与复用 | ✓ | ✓ |
| 每日打卡与基础趋势 | ✓ | ✓ |
| 产品、套餐和积分规则问答 | ✓ | ✓ |
| 公开社区成功与失败经验 | ✓ | ✓ |
| 自动生成整周饮食 | - | ✓ |
| 等营养食物替换 | - | ✓ |
| 个性化趋势解读 | - | ✓ |
| 基于个人数据的问答 | - | ✓ |
碳循环套餐与价格
基础碳循环工具免费使用；当 AI 确实帮你省时间时，再选择更划算的年付方案。
约省 17%
Plus
$8.25 /月
每年 $99，一次支付
适合个人碳循环长期使用，并定期用 AI 辅助计划。
- 每年 7,200 积分
- AI 碳循环饮食生成
- 等营养食物替换
- 年付价格约等于赠送 2 个月
Pro
$16.58 /月
每年 $199，一次支付
适合持续使用 AI 生成餐食、替换食材和优化趋势。
- 每年 21,600 积分
- AI 碳循环饮食生成
- 等营养食物替换
- 趋势解读与计划调整
不只展示成功，也认真解释为什么有人没有效果
总结自 Reddit 上关于碳循环的公开讨论，涵盖成功、停滞和反弹三类常见模式
常见的成功模式：把一周安排成低碳、中碳和高碳日，有助于提升饮食可持续性，同时尽量保住训练表现。匿名公开讨论总结 · 成功模式
成功
很多讨论会把高碳日描述为一个有计划的缓冲点，帮助人在低碳日之后继续坚持。
匿名公开讨论总结
停滞
停滞案例常见原因包括份量低估、训练导致的水分波动，或者当前热量目标需要重新校准。
匿名公开讨论总结
反弹
反弹案例常见于减脂结束后过快回到旧饮食习惯，而不是逐步过渡到维持热量。
匿名公开讨论总结
以上内容总结自 Reddit 公开讨论，不作为任何单个用户的逐字引用。每个人的身体状况和执行情况不同，效果因人而异。
来自真实用户的问题
整理自 Reddit 社区中关于碳循环的常见疑问，回答基于产品实际功能
先建立你的碳循环计划，再决定是否需要 AI 加速
免费计算你的碳循环目标，安排第一周餐食，开始打卡记录。基础功能永久免费，无需信用卡。
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