餐
餐次总量
碳水
83
蛋白质
76
脂肪
40
早餐
07:30282015
食材重量碳水蛋白质脂肪
馒头12241
鸡蛋211310
牛奶1534
早餐总计282015
午餐
12:00313010
食材重量碳水蛋白质脂肪
猪里脊1200249
馒头12241
茄子100510
青椒80410
午餐总计313010
晚餐
18:30242615
食材重量碳水蛋白质脂肪
鳕鱼1300231
红薯1002020
卷心菜100410
橄榄油10014
晚餐总计242615
中碳3 餐
中碳日·馒头家常餐
碳
碳循营养师
以馒头为主食的中碳日方案，适合北方口味，搭配家常菜做法简单。
碳水
83
蛋白质
76
脂肪
40
馒头中碳方案
馒头是传统的主食选择，GI值适中，搭配蛋白质和蔬菜即可。
提示：
- 选择全麦馒头更佳
- 蔬菜种类可灵活替换
- 控制用油量
评论
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