餐
餐次总量
碳水
156
蛋白质
94
脂肪
35
早餐
07:30442113
食材重量碳水蛋白质脂肪
小米粥2502142
鸡蛋211310
馒头12241
早餐总计442113
午餐
12:00603713
食材重量碳水蛋白质脂肪
猪里脊15003012
白米饭2005151
茄子100510
青椒80410
午餐总计603713
晚餐
18:3052369
食材重量碳水蛋白质脂肪
三文鱼1300268
白米饭1503840
西兰花100440
玉米11021
晚餐总计52369
高碳3 餐
高碳日·米饭大满足
碳
碳循营养师
以米饭为主食的高碳日方案，搭配多种蛋白质和蔬菜，吃得饱又吃得好。
碳水
156
蛋白质
94
脂肪
35
米饭高碳方案
终于可以放开吃米饭了！高碳日就是用来补充碳水的。
适合：
- 训练量大的日子
- 需要恢复糖原
- 心理上需要"放松"的日子
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