餐
餐次总量
碳水
169
蛋白质
126
脂肪
34
早餐
07:00592923
食材重量碳水蛋白质脂肪
燕麦粥2502964
鸡蛋321915
香蕉12310
牛奶1534
早餐总计592923
午餐
12:0065534
食材重量碳水蛋白质脂肪
鸡胸肉1800422
白米饭2005151
西兰花100440
玉米11021
午餐总计65534
晚餐
18:3045447
食材重量碳水蛋白质脂肪
牛里脊1500336
面条(熟)1503871
菠菜100430
香菇50310
晚餐总计45447
高碳3 餐
高碳日·增肌能量餐
碳
碳循营养师
增肌期的高碳日方案，碳水充足促进肌肉合成，蛋白质保持高水平。
碳水
169
蛋白质
126
脂肪
34
增肌高碳方案
高碳日是增肌期最重要的碳水补充日，促进胰岛素分泌和肌肉合成。
关键：
- 碳水集中在训练前后
- 蛋白质不低于2g/kg体重
- 适当增加总热量
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