High Carb4 meals
High Carb Training Day
Fuel a demanding training day with four balanced meals.
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Carb day
Meals
Weight (kg)
Country
Medium Carb3 meals
Balanced Three Meal Day
A moderate-carb plan for active recovery days.
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Low Carb2 meals
Low Carb Rest Day
A lighter two-meal plan for rest days.
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Medium Carb3 meals
中碳日·牛肉面条暖胃餐
一碗热腾腾的牛肉面搭配蔬菜，中碳日也能吃得满足又营养。
碳循营养师
Medium Carb3 meals
中碳日·训练日加强版
针对力量训练日设计的中碳日方案，碳水和蛋白质都适当提高，促进恢复。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·鳕鱼菠菜营养餐
鳕鱼低脂高蛋白，搭配菠菜补铁，是减脂期低碳日的理想选择。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·面条爱好者
面条控的高碳日方案，午晚餐都有面条，搭配丰富蛋白质和蔬菜。
碳循营养师
Medium Carb3 meals
中碳日·馒头家常餐
以馒头为主食的中碳日方案，适合北方口味，搭配家常菜做法简单。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·米饭大满足
以米饭为主食的高碳日方案，搭配多种蛋白质和蔬菜，吃得饱又吃得好。
碳循营养师
Medium Carb3 meals
中碳日·三文鱼红薯餐
三文鱼富含Omega-3，红薯提供复合碳水，是增肌减脂兼顾的中碳日方案。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·牛肉蔬菜组合
牛肉搭配多种蔬菜，铁质和蛋白质丰富，适合运动后恢复期的低碳日饮食。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·周末犒劳餐
周末的高碳日可以稍微放松，享受美食的同时不偏离碳循环计划。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·运动恢复餐
大运动量后的高碳日恢复方案，高碳水高蛋白，加速身体恢复。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·沙拉全日餐
以沙拉为主的低碳日方案，清爽解腻，适合夏天或需要清淡饮食的日子。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·增肌能量餐
增肌期的高碳日方案，碳水充足促进肌肉合成，蛋白质保持高水平。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·肉末茄子家常版
家常口味的低碳日方案，肉末茄子搭配其他低碳蔬菜，好吃不胖。
碳循营养师
High Carb3 meals
高碳日·红薯甜蜜餐
以红薯为主要碳水来源的高碳日方案，天然甜味满足口腹之欲。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·周末放松版
适合周末在家准备的低碳日餐单，食材简单，做法方便，不用严格称重。
碳循营养师
Low Carb3 meals
低碳日·鸡蛋牛油果餐
高蛋白低碳水的经典搭配，适合减脂期的低碳日。鸡蛋提供优质蛋白，牛油果补充健康脂肪。
碳循营养师
Medium Carb3 meals
中碳日·猪里脊玉米餐
玉米作为主食碳水来源，搭配猪里脊和丰富蔬菜，家常又健康。
碳循营养师