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中碳日·训练日加强版

meals

Meal totals

Carbs
108
Protein
110
Fat
40

早餐

07:00
372518
FoodAmountCarbsProteinFat
燕麦粥2002353
鸡蛋321915
香蕉11210
早餐 total372518

午餐

11:30
44502
FoodAmountCarbsProteinFat
鸡胸肉1800422
白米饭1503840
西兰花100440
青椒50200
午餐 total44502

晚餐

19:00
273520
FoodAmountCarbsProteinFat
牛里脊1300295
糙米饭1002331
菠菜100430
橄榄油10014
晚餐 total273520
Medium Carb3 meals

中碳日·训练日加强版

碳

碳循营养师

针对力量训练日设计的中碳日方案，碳水和蛋白质都适当提高，促进恢复。

Carbs
108
Protein
110
Fat
40

训练日中碳方案

训练日需要更多碳水来补充糖原，同时蛋白质需求也更高。

建议：

  • 训练前1-2小时吃午餐
  • 训练后30分钟内补充蛋白质
  • 可加餐一份蛋白奶昔

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