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高碳日·运动恢复餐

meals

Meal totals

Carbs
155
Protein
112
Fat
45

早餐

07:00
542619
FoodAmountCarbsProteinFat
燕麦粥2502964
鸡蛋321915
香蕉12310
早餐 total542619

午餐

12:00
70533
FoodAmountCarbsProteinFat
鸡胸肉1800422
白米饭2506471
西兰花100440
青椒50200
午餐 total70533

晚餐

18:30
313323
FoodAmountCarbsProteinFat
三文鱼1500309
红薯1503020
生菜100110
橄榄油10014
晚餐 total313323
High Carb3 meals

高碳日·运动恢复餐

碳

碳循营养师

大运动量后的高碳日恢复方案，高碳水高蛋白，加速身体恢复。

Carbs
155
Protein
112
Fat
45

运动恢复高碳方案

长时间有氧或大重量训练后，需要大量碳水补充糖原。

时机：

  • 训练后尽快进食
  • 碳水:蛋白质 ≈ 3:1
  • 保证充足睡眠

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