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高碳日·增肌能量餐

meals

Meal totals

Carbs
169
Protein
126
Fat
34

早餐

07:00
592923
FoodAmountCarbsProteinFat
燕麦粥2502964
鸡蛋321915
香蕉12310
牛奶1534
早餐 total592923

午餐

12:00
65534
FoodAmountCarbsProteinFat
鸡胸肉1800422
白米饭2005151
西兰花100440
玉米11021
午餐 total65534

晚餐

18:30
45447
FoodAmountCarbsProteinFat
牛里脊1500336
面条(熟)1503871
菠菜100430
香菇50310
晚餐 total45447
High Carb3 meals

高碳日·增肌能量餐

碳

碳循营养师

增肌期的高碳日方案，碳水充足促进肌肉合成，蛋白质保持高水平。

Carbs
169
Protein
126
Fat
34

增肌高碳方案

高碳日是增肌期最重要的碳水补充日，促进胰岛素分泌和肌肉合成。

关键：

  • 碳水集中在训练前后
  • 蛋白质不低于2g/kg体重
  • 适当增加总热量

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